jak cwiczyc plan

[...] pakują a później w wieku 20 lat mają problemy z kręgosłupem. Pozatym jeszcze rośniesz i niech ktoś by Cię źle pokierował to cowtedy? będziesz miał 150cm w kapeluszu. Zrób jak Ci napisałem, graj w piłke jak możesz i w domu Ci pozwalają to zapisz się na jaąś sekcje ok? A jak pojawiają się jakieś problemy z pieniędzmi to zbierz z 1-2-3 kolegów i [...]

[...] 16 kg z 55kg przy 180cm do 71-71,5 przy 184cm w marcu ważyłem 73-74kg (jestem typowym ektomorfikiem), ale do rzeczy zaczęła się szkoła i plan zajęć nie pozwala mi ćwiczyć jak przed przerwą dysponuje w sumie 3 dniami więc postanowiłem robić ruchy ciągnące ,wyciskające i nogi . Wyglądało by to tak " Poniedziałek :ruchy ciągnące: martwy ciąg [...]

[...] młodość na takie zawody :-) Doris -nic konkretnego, tak po prostu chce zrzucić parę kg ale nie lubi ćwiczyć.. Jedynie na rowerek stacjonarny się skusiła :-) A to bardziej jakieś takie przebłyski niż plany z tymi zawodami. A jeżeli już to pewnie coś z klasyka, tylko że niski jestem i raczej dużej wagi nie mógł bym mieć :-) Na razie muszę się [...]

Ok dzięki za odpowiedzi dacie mi jakieś linki co do FBW dla mnie?Najlepiej bym miał już poprostu przygotowany plan treningowy...bo sam poprostu szukam czytam i nie wiem co mam ćwiczyć co dla mnie będzie dobre a z każdym dniem się wkur...jak widzę że masa stoi w miejscu albo waha się non stop...

[...] partie mięśni można robić do 12 serii w tygodniu zaś na małe partie mięśni do 6 serii. Kolejne pytanie czy ćwiczysz na mase czy na redukcję tego też nie wiem. Dlatego też jak już ogarniesz plan w kolejności od największych partii mięśni do najmniejszych, później ogarniesz ilość serii na duże i małe partie łącznie w calym tygodniu, to jeszcze [...]

[...] uwage. Ćwiczę na własnej siłowni, mamy wyłącznie wolne ciężary, zero maszyn, co wg mnie także jest dobrą opcją jeżeli chce nabrać masy, ale chodzi mi o to, że nie mam jakiegoś ogromnego wyboru w dobraniu ćwiczeń. Są to przeważnie podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, poziomej oraz skośnej, uginanie ramion ze sztangą/hantlami, [...]

Wybraniec - ja bym Ci wogule radził ćwiczyć conajmniej 6 miesięcy przed braniem jakichkolwiek supli, bo rośniesz (przynajmniej powinieneś) bez nich. Dobry plan + dobra technika + dobra dieta powinny Ci dać efekty bez kreatyny czy nitrobolonu. Ja sam chciałem sobie kupić kreatyne, bo znajomy co brał udział w zawodach i jest mistrzem śląska [...]

[...] miał dietę od samego początku to pewnie by te efekty były zdecydowanie lepsze niż do tej pory i tak na prawdę choćbyś miał najlepszy plan treningowy na świecie to on będzie jakieś efekty przynosił tylko przez krótki okres czasu jako taki szok dla mięśni. Później jak dieta nie jest dopięta to stoisz w miejscu. Wiadomo, że ruch zawsze jest [...]

slawek94 kolejny przypadek. jak bedziesz tak skakal z jednej metody na druga,to nici z postepow beda! "I teraz chce zrobic normalnego splita " myslisz,ze to rozwiaze problem? po pierwsze zacznij jesc,bo to,co do tej pory robiles,to glodowka.(niecale 2kg...czyli nic,to same plyny,dzisiaj wazysz tyle,a za dwa dni znowu jak dobry kurczak-50 [...]

kurczeee ale mnie świerzbi żeby iść bicki zrobić, nienawidzę ćwiczyć z zapasem, najchętniej bym zrobił multum serii do odciny no ale plan, zaplanowany progres, regeneracja itd... Trzymaj się planu bo musisz nas przebić :) ojj to będzie mega trudne xd Przerzuć się na podciąganie z obciążeniem tak jak ja, siła sama idzie. Hihihi.

[...] masz go w postach podwieszonych, i skorzystaj z gotowego planu, wtedy będziesz miał pewnośc że masz dobrze ułożony plan, a nie poprawiane z błędów na gorsze błędy tak jak tutaj to miało miejsce. http://www.sfd.pl/Chcesz_aby_kto%C5%9B_poprawi%C5%82_Tw%C3%B3j_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html Tutaj masz ponad 200 poprawionych planów.

cwicze 5 razy w tygodniu od 21 dni nawet widac efekty jak napne miesnie brzucha to nawet cos widac ale mam jeszcze zaduzo tluszczu ale jak lapa dotkne brzucha to takie maxi miesnie tam czuje ze az w shoku jestem ja calymi dniami siedze przed komputerem jem pizze i pije rozne trunki az dziwne ze az mam taka dobra kondycje zanim zaczolem cwiczyc i [...]

Nieco błędów jest...poza tym, co ci już inni wytknęli: 1.Jeżeli masz dajmy na to jakieś pierwsze, główne ćwiczenie, na daną partierób na nich te 4-5 serii i nieco dłuższe przerwy niż na innych ćwiczeniach. Nie zawsze MUSI tak być ale w typowym planach, takich jak twój, jest to raczej normą. 2.Błędnie dopierasz niektóre ćwiczenia, np. wyciskanie [...]

To czy możesz tak ćwiczyć to zależy jaki masz cel. %-) Jak ćwiczysz sobie dla przyjemności, żeby uwidocznić mięśnie brzucha i wzmocnić ramiona to sobie możesz tak ćwiczyć ale na jakieś wielkie przyrosty nie licz. Wspomniałem o białku na zwiększenie masy mięśniowej co pokazuje, że twoja wiedza jest zerowa. Podstawa to dieta. Białko jest tylko jej [...]

I jedno i drugie - przy dobrej diecie da Ci efekty. Ja robiłem splity i fbw. tu i tu przyrosty były. Jedni rosną i wychwalają FBW (jak to zauważyłeś wyżej) inni rosną nawet nie słysząc o takim czymś. Wybór należy do Ciebie. Czy wolisz w tradycyjny sposób robić konkretny trening dzielony. Czy ćwiczyć całe ciało na jednym treningu. Zamieściłeś tutaj [...]

Sosek18 planami calosciowymi mozesz cwiczyc cale zycie i nawet przez mysl ci nie przejdzie,ze mozna inaczej-tylko trzeba wiedziec jak-a ty sie na zapas martwisz. zastosuj prosty plan o ktorym napisalem wczesniej,zbuduj COS,a potem bedziesz sie martwil. pozdrawiam. za duzo myslisz,a tu nie ma o czym.

[...] treningowy może być? Pierwszy raz robiłem sobie plan, więc będę wdzięczny za ewentualne poprawki. Jestem otwarty na krytykę. :P Lepiej ćwiczyć wszystkiego po trochu, czy tak jak mam w jeden dzień ręce i klatkę, w drugi brzuch, w trzeci nogi itd.? Z góry dzięki za odpowiedź :D Wszystkie ćwiczenia + rozgrzewka w tym linku: [...]

hehhhh to nie jest tak że jak zrobisz wszystko od a do z to bedziesz miał to 25 cm, a jak raz jednego cwicznia zapomnisz to już nic nie bedziesz miał nie osiągniesz takich efektów jak obiecują te ćwiczenia to pic, poprostu reklamowane jak odżywki przez znancyh ludzi aby kasie trzepać oni wyskoku tak raczej nie trenowali... chociaż są to fajne [...]

[...] na malych ciezarach,bo: - masz 16 lat - wazysz 67kg - i dopiero zaczales cwiczyc (4tyg. to jest nic) na tym etapie,kazdy program bedzie programem zwiekszajacym SILE...a jak bedziesz jadl- to i MASE. potrzebujesz czasu i systematycznego treningu. przeczytaj moje posty w linkach,ktore podalem: zestaw linkow na dobry poczatek: [...]

CP moglby zaczac brac dopiero jaby nauczyl sie cwiczyc na silowni jak nigdy nie cwiczyl w taim rzie bedzie potrzebowal co najmniej 2 miesiecy suchego cwiczenia na silce najlepiej jakby ktos mu ulozyl plan ogulno rozwojowy bo na mase ani rzzebe to nie dla niego Ale jak mu zalezy na tym, zeby urosnac jeszcze troche to bym odpuscil silownie i wyskok [...]